a ja mam pytanie odnosnie modyfikacji tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja [...]
/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]
Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]
14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]
Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]
Kamiru :no coz , mi teraz odpadla robota wiec bedzie gorzej z kasa , plus jeszcze studia dojda to wogole kapa ;/ , ale poszukam czegos i jakos to bedzie ;] ... wiele bym dal zeby w nastepny cykl dalo rade moze na jakis sponsorowany sie zalapac ... ech ;] DZIEŃ 17 upał , na silke dodatkowa flacha wody , ale dietka spoko trzymana , jadlem ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]
[...] 3. Przenoszenie sztangielki nad głowę 15x15kg/x8/x6/x6 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej 7x15kg/x6/x5/x3 5. Bic o kolano 10x10kg/x8/x7 6. Krzyżowanie linek na bramie + pompki wąsko na pięściach 10x(2x10kg) + x8/x8 + x8/x8 + x6/x6 + x5 Bardzo cieszy mnie, że jeszcze dorzuciłam 5kg do płaskiej. Zdradzę, że była jeszcze próba na 60kg, ale nie [...]
[...] więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie zniszczyły . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Smith: 10 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg 2.SŁ - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) NA WIECEJ POWT ROB POMPKI TYLEM, A NA MNIEJ PORECZE. PO KROTKIM CZASIE BEDZIESZ MOGL STOSOWAC PORECZE W KAZY DZIEN. [...]
[...] x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 INTERWAŁY (bieżnia): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 10km/h) kąt 5 stopni / 2 min schłodzenia UWAGI Bardzo polubiłem pompki na poręczach. Prawie nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc [...]
Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]
[...] w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dzięki temu w ciągu 2 tygodni każda partia ćwiczona jest 3 razy. 5.Na triceps miało być wyciskanie sztangi wąskim chwytem, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu. Jednakże barki mnie tak bolą, że bałem się ruszać za wyciskanie sztangi. Nie do końca podobają mi się jednak aktualne ćwiczenia. Może [...]